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运营商: Perigee AB |
更新时间: 2026-05-07 14:46:39 |
系统要求: Android/苹果ios |
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软件类型: |
软件版本: v9.25.3 |
隐私说明: 点击查看 |
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备案号: 暂无 |
软件大小: 173.91MB |
软件权限: 点击查看 |
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软件介绍
七分钟运动是一种高效便捷的健身方式，它在短短七分钟内通过一系列科学编排的动作，涵盖有氧与无氧运动，能有效提升心率、增强肌肉力量、提高身体代谢水平，适合忙碌人群在有限时间里进行锻炼，帮助改善身体机能、塑造良好体态，无论在家中、办公室等场所都可随时开展，为人们提供了一种简单又实用的健康解决方案。
1. 登录应用后，在主页面选择自己的健身目标，如减脂、增肌或整体健康提升。
2. 设定每周的锻炼天数，选择自己可以坚持的日子，确保规律性。
3. 选择每日具体的锻炼时间，应用会负责提醒，让用户保持锻炼的习惯。
1. 采用了“生命值”机制，使健身过程犹如视频游戏一般。用户进入应用后拥有三条“命”，如果有一天错过了锻炼，就会失去一颗心，一个月内三次跳过锻炼将导致进度清零。
2. 应用会根据用户的锻炼情况解锁不同成就，从新手到运动员等级不等，用户还可赢得各类奖励及健康相关的赠品。
3. 用户可以设定每日提醒、错过锻炼提示等，系统还提供彩色编码的图表和日历，让用户随时跟踪自己的锻炼进度。
4. 应用支持邮件、短信以及其他社交平台分享，用户可以与朋友分享健身成果、激励彼此。
· 随时随地锻炼，无需器材
· 每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯
· 与好友竞赛，收获更多鼓励和支持
· 从新手到运动员级别随着锻炼升级收获成就
· 根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼
· 操练军官和拉拉队长等教练会让锻炼一路充满快乐
1. 侧卧撑
2. 俯卧侧转
3. 原地抬腿跑
4. 弓箭步
5. 深蹲
6. 背椅仰卧撑
7. 平板支撑
8. 仰卧起坐
9. 单腿上椅站立
10. 靠墙直角坐
11. 俯卧撑
12. 开合跳
1、侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。
2、俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。
3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
4、弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。
5、蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。
6、背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。
7、上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。
8、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。
9、单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。
10、背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。
11、俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。
12、开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手），归位时双脚合并，双手归回两侧。
软件截图
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